青少年、儿童保护视力的十五种方法

一、光线须充足:光线要充足舒适,光线太弱字体看不清就会越看越近。

二、反光要避免:书桌用台灯宜光线柔和,其目的在于减少反光,以降低对眼睛的伤害。

三、阅读时间勿太长:无论做功课或看电视,时间不可太长,以每30-40分钟休息5-10分钟为佳。

四、坐姿要端正:不可弯腰驼背,太靠近桌面或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。

五、看书距离应适中:书与眼睛之间的距离应以30公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。

六、看电视距离勿太近:看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离,每30分钟必须休息片刻。

七、睡眠不可太少,作息有规律:睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

八、多做户外运动:经常眺望远处放松眼肌,防止近视,面向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。

九、营养摄取应均衡:不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。

十、定期做视力检查:视力不正常者应定期至眼科医师处做视力检查。

十一、眼到书本距一尺,胸离书桌拳一只。三指握笔有法规,操作规范要明白。持续读书有时限,眼保三操经常练。假性近视治不难,四处乱看枉花钱。

十二、眼保三操。古人护眼多经典,保健操度疲劳关。天应睛明前两节,四白太阳三四节。每节天天做八遍,假性近视不沾染。真性近视假先生,无假真性不可能。调节能力晶体操,看远看近易运行。运目眼操更不难,顺时眼球转三十。逆时同上三十转,视力保健不花钱。

十三、近视镜的正确佩戴。轻度近视视远差,看远戴上近摘下。原因视近视力佳,视远能力相对差。中高近视需常戴,视近吃力视远花。预防在先不近视,何需病后乱花钱。

十四、三指握笔法。文人有笔三指玩,拇上食中中下安。三指伸展笔放好,拇顶食压中上挑。小拇指尖纸上点,游龙在手字开练。笔活纸上风度生,文笔潇洒好书耕。

十五、眼睛保健歌(童谣)。小朋友,听我说。眼睛亮,要上课。读写姿势需端正,用眼卫生要透彻。做眼操,睡眠饱。勤锻炼,要记牢。定期检查真需要,及时矫正视力好。

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来源:深圳市健康教育与促进中心