中国健康新闻网 > 新闻 > 国内 > > 内容

免疫力是对抗病毒最好的“特效药”！

发布时间：2020-03-10 17:15 来源：中国健康新闻网编辑：烟雨

小中大

字号：

手机查看

经过全国人民的不断努力,新冠疫情已经取得一些积极的变化。不过越是关键时刻越不能放松警惕,从短期来看,严格进行个人防护依然十分重要,从长期来看,提升免疫力才是对抗各类病毒最好的“特效药”!

免疫系统在人体中扮演重要角色

免疫系统是一个由胸腺、脾脏、淋巴结、白细胞和抗体组成的复杂网络,它可以抵御细菌和病毒。简单来说,如果把我们的人体比作一座城,那么免疫力就是护城河。在一生中,免疫系统悄无声息地帮我们抵抗了无数入侵的“敌人”。所以,全民持久战要想取得胜利,增强自身免疫力是不可或缺的重要法宝。

119.162.27.123_2020031015093466656.png

目前,针对新冠肺炎的特效药物尚未研制成功,作为普通民众,我们能做出的最有效的“战疫”支援,就是积极响应相关政策,在做好日常防护的同时不断提高自身及家人的免疫力,不给国家和一线医护人员添乱。

合理均衡饮食,提升免疫力

1.主食

不生病时,建议多食用全谷物、杂豆类、薯类等粗杂粮,其含有更多的维生素和膳食纤维,膳食纤维有益于肠道健康,肠道的健康可帮助我们吸收更多的营养物质。

2.脂类

不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)的摄入可通过改变细胞脂膜成分来减少炎症反应的发生,抗血栓形成,抑制支气管过度收缩。

不饱和脂肪酸的食物来源有:各类坚果、豆类、菌类以及鱼类尤其是深海鱼等。所以,豆类菌类鱼类应经常食用,然后每天食用适量的坚果,不要过量,过量容易导致能量过剩。

3.蛋白类食物

蛋白质是人体细胞和组织的重要组成成分,尤其是在免疫系统中发挥着重要作用,蛋白质充足时,白细胞、免疫球蛋白、干扰素等才能更新较快,达到机体所需的水平。因此我们应保证一定数量的优质蛋白质的摄入,主要来源于肉、蛋、奶、豆。

119.162.27.123_2020031015073469857.png

汆丸子汤、奶、蛋羹比较理想,既可补充因发热、出汗所失的水分,又可增加蛋白质的摄入。

豆类食物营养丰富,如果加工成豆制品更易于人体消化吸收。患病期间选择豆腐、豆腐皮、腐竹等品种是比较适宜的。

4.蔬菜水果

蔬菜水果中含有大量水分、丰富的维生素和矿物质以及植物化学物,对于提升抗氧化能力、提高免疫力有一定的帮助。不同蔬菜水果所含的植物化学物和营养物质不尽相同,因此应选择摄入不同种类不同颜色的蔬菜水果。

科学居家运动,提高免疫力

体育运动本身是一种机体的应激,适度锻炼可以使血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭病毒,并促使身体释放使人兴奋的应力激素,从而达到提高人体免疫力的目的。

对于具体通过哪种锻炼提高免疫力方面,要因人而异,可通过有氧运动、力量训练、伸展练习三个内容顾及全面,让我们从室内运动开始吧。

1.俯卧撑

俯卧撑在日常锻炼中是一项基本训练,不需要多大的区域,非常适合在家里面做。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

2.深蹲

119.162.27.123_2020031015075517976.png

众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要大肺活量和强健心脏的动作,坚持做还会起到减肥的作用。

在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

练腿之道在于练肺活量,提高心脏功能,可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比,蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

3.跳绳

跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性。

有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

4.跑步

119.162.27.123_2020031015081155099.png

原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

5.瑜伽

119.162.27.123_2020031015083055524.png

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使人变得越来越开朗、活力、身心愉悦;能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。

保持良好的生活习惯

吸烟和过度饮酒会导致免疫力的降低,没有规律的作息也同样会负面影响到免疫系统的功效。而无论是身体上的压力,比如疲劳,还是心理上的压力都会降低人的免疫力。

所以我们应该,保持不吸烟、不喝酒或少喝酒、有规律的作息以及不要给自己太大的压力。

最后祝大家都有一个好身体,在病毒消散之时,一如既往的充满活力。

112.230.226.86_2020030209573395535.png

相

关

内

容

生活态度

业界

疾病

整形美容

保健

实至名归！福斯多蝉联“

实至名归！福斯多蝉联“

每日精选

猜你喜欢

精彩图片

热门标签

尿路感染荨麻疹牛皮癣李克强栗战书公交虚假广告皮皮虾军队转业马誉峰郭建英习近平外交部白洋淀冬季取暖餐饮食品气代煤燃气安全农村垃圾爱心衣物脱贫攻坚