如何获取婴儿般的睡眠——彩晔健康小课堂

睡眠，占据人每日三分之一以上的生命。你的生命质量的高低，与睡眠质量直接相关。

儿时生活状态比较简单，精神不会受到过度消耗。因此睡眠质量以及睡眠状态，均能得到保障。不论睡前多么疲乏，经过一晚的休息，身体能够精神充沛，体力爆棚。

而进入中年阶段以后，由于社会身份的复杂化，在日常活动中过度消耗精力，并无法保持充足的日晒和运动。身体会呈现出入睡困难，睡眠时间短，频繁夜醒，以及早醒等睡眠问题。

其实不论是睡眠长短，还是入睡时长，都不是衡量睡眠质量的标准。衡量睡眠质量的唯一标准就是睡眠完成后，你的体力是否充沛，精力是否旺盛。只是入睡较困难和睡眠时长较短的人，在统计学角度拥有着低质量的睡眠。

因此，是否睡足8小时并不是关键。睡眠中也充满着节律，每一个睡眠周期均由4-5个睡眠周期构成，每个周期时长为1.5小时至2小时。每个周期均由眼动期和非眼动期构成，其中非眼动期在第一个1.5-2小时的周期内占据的时间最长，最大睡眠压力的消除，自律神经的调整，生长激素的分泌以及大脑的调节（记忆固定）等都出现在第一个非眼动睡眠期。

掌握好睡眠质量的诀窍在于：

• 良好的生物钟管理
• 维持稳态平衡

生物钟：何时睡，何时起，这是个好问题

生物钟，也叫做昼夜节律，人类在基因中就刻着“日出而作，日落而息”的生活习惯，每个人都有自己的“睡眠时钟”，在不受到外界影响的前提下，每天让你在同一时间睡着，而在同一时间醒来。

但人类是世界上唯一主动剥夺睡眠的动物，多玩儿一会儿手机，多看一会儿电视，来自外界蓝光的刺激，直接影响了“褪黑素”的分泌。

褪黑素是人非常宝贵的激素之一。刚出生的婴儿之所以一直在睡觉，就是因为褪黑素还没有分泌，新生儿一般会在2个月之后开始分泌褪黑素，4个月之后才能有明显的褪黑素分泌，这个时候，婴儿才会开始出现明显的清醒阶段和睡眠阶段。6个月之后的婴儿才会出现整夜睡眠的情况。

褪黑素作为一种调节生物节律的激素，在早期仅用在特殊工种的生物节律调解中，比如飞行员，护士等。正常睡眠需求不应以依赖褪黑素补充来刺激生物节律，这将对身体产生深远的影响。

稳态平衡：睡眠也有压力

醒的越久，你的睡眠压力越高，这是一个具有科学根据的命题。人醒着的时候，大脑会分泌化学物质，叫做腺苷。腺苷的积累会让你越来越困，也就是睡眠压力的实体存在。人类的腺苷循环利用周期为16小时，也就是说如果你清醒了16个小时，就已经有很强的睡眠压力存在体内。

你当然可以用咖啡因，或者是牛磺酸等成分刺激神经，以达到短暂切断睡眠需求的目的。但是睡眠压力的释放才是让你恢复精力的正解。

当然也有一种情况，是神经系统过于的兴奋，让人无法进入睡眠状态，即使你现在已经睡眠压力很大了，但仍旧无法睡着。这个时候，安抚你的神经系统就变的非常重要。

你可以通过一些单调的音节或者白噪音，让你的大脑开始无聊；同样也可以将所有光线切断，等待褪黑素分泌并起效；你同时也可以摄入一些健康食品，比如彩晔健康出品的舒泰双维晚安片。

舒泰双维晚安片通过复合配方，促眠因子中含有GABA、茶叶茶氨酸及酸枣仁粉，协同生物钟起效，维持良好的入睡；舒眠因子中含有西番莲果粉，能够帮助安抚神经系统，维持良好的稳态平衡，有效释放睡眠压力。按时上床，关闭光源，远离手机，采用适合身体条件的床品，营造适合睡眠的氛围，采用专业而高效的营养品，让睡眠不再是求而不得的需要，提升你的生活质量，从美好一眠开始。